Fu: wiem, że 2/3 ramienia to triceps Ostatnio bardziej mi biceps poszedł to racja Poza tym po klacie - zawsze mam "skatowane" tricepsy tak, że takie ciężary używam. Teraz będę układał plan od poniedziałku na masę - dzielony. Jeszcze myślę jak go dopasować - ale chyba zrobie proste ćwiczenia - bez izolowanych - typu rozpiętki itd.
[...] był udany, nie miałem żadnych zastrzeżeń. Dzisiejszy trening troszkę mniej, dlatego musi ulec lekkim podyfikacją, ale najpierw troche relacji. Martwy ciąg - wracam do tego ćwiczenia po przerwie. Specjalnie nagrałem 2 filmiki, z dwóch różnych serii abyście ocenili technike. Pot leciał po dupie ostro, ale dałem rade. Przy oglądaniu nie zwracajcie [...]
2012.11.17 Przegladajac inne konkursowe dzienniki dochodze do wniosku, ze jestem w ogonie jesli chodzi o ilosc treningow, na domiar tego jeszcze dzisiaj przypetala sie jakas temperaturka 37,5 C, delikatny kaszel i ogólnie slabe samopoczucie. Wizyte na silowni odpuscilem: dzisiejszy split obciazylby bardzo uklad immunologiczny (przysiady, klata) i [...]
[...] profil klubowy. Boss, zacznij stosować dietę i ćwicz na masę, a biceps urośnie. Opisz dokładnie jak ćwiczyłeś do tej pory, co w jaki dzień, ile serii ile powtórzeń, jakie ćwiczenia itp. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- [...]
[...] trenować każdą partię raz w tygodniu. Poza brzuchem i łydkami, ewentualnie jeszcze przedramionami. Na duże grupy typu: uda, plecy, brzuch, barki, klata rób po 12serii (3ćwiczenia po 4 serie). Rób przynajmniej jedno ćwiczenie z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. 12powt, 10powt, 8powt, 6-8powt. Na [...]
Sylwo B : spoko jak chcesz plan na mase to proponuje np : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na [...]
napiszcie mi jakis trening na mase i diete waze ok 82 kg i cwicze od stycznia do tej pory cwiczylem tak nieregularnie 3 x w tygodniu klata+triceps plecy+biceps i bark czasem z nogami klate robie mniej wiecej tak ławka skośna 3 serie po ok 16-12x wiem ze duzo ale wiekszego ciezaru nie moge sam podniesc ze stojakow + 1 rozgrzewkowa, na prostej 4 [...]
Siemka, ja tez nie mam juz 16 lat, ale coz, nic z tym nie zrobie :-/ Jarek niezla dieta, 4 tys. kcal, masa powinna niezle pojsc, a co do treningu powiem raczej, ze pomylka - nie rozwiniesz wszechstronnie miesni wykonujac tylko jedno cwiczenie(ew. dwa) na dana grupe miesni. Np. zapomniales kompletnie o tylnych aktonach barkow. Takie miesnie jak [...]
kamil moze z nadcisnienia albo oslabienia a co do trenigu na lapy to ja tez szukam chociaz mysle ze lapy mi przestaly isc bo bylem chory przez pewien okres i strasznie oslablem ale kupie sobie jakies odzywki postaram sie trzymac diete i bedzie gites ja robie standardowo biceps i przedramie z plerami a tric z klata a cwiczenia wykonuje takie na [...]
witam! mam 16 lat, 173cm wzrostu, waże ok 65kg, cwicze od 3 miesięcy... mój sprzęt do cwiczeń to: -ławka poziom/skos -hantelki -gryf lekko łamany -gryf prosty -sprężyne do rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii [...]
[...] 2-3 porcje podczas testu.. same cukry i to jeszcze te najgorsze ,brak białka.. to nie gainer dla mnie Jeśli dam wyciskanie na przód na barki to nie będe czasami powielał ćwiczenia ? bo jako drugie robie wyciskanie hantlami ? Z tą klatką to masz racje.. za lekko to mi się nie ćwiczy w tym dniu co to jest niby "lekka klatka".. chyba [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
Mundy22 priorytet polega na tym ze ogranicza sie reszte zeby nie rozpraszac za bardzo sił dlatego reeszta jest ograniczona do minimum dlozenie czegos tak lekkiego jak uginanie nog i szrugsy nie zaburzy jednak planu, bo to dziecinada cwiczenia, jednak nie sa konieczne chodzi o to ze po powrocie do treningu z wieksza iloscia pracy dla nog i [...]
[...] stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~11:50 początek treningu 12:50 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia łączonego 12:55 rozciąganie 13:00 po treningowy suplement 95g - szatnia na siłowni 13:15 - wyszedłem z siłowni do domu 13:40 150g kura 14:10 100g ryż biały, 2 kiwi [...]
Ostatnio sporo myslalam nad moimi treningami, przejrzalam te zdjecia ,,przed/po'' i doszlam do wniosku ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + [...]
[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]
[...] mówisz. Swoją drogą, nie wiedziałem, że powinno się też czuć plecy (ale podejrzewam, że nie ja jeden ;-) ) Zalecenia: 1. Rozciągasz się codziennie wieczorem - wybierz po 2 ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej (uda,klatka,grzbiet) i po 1 dla małych (barki,całe ramiona) 2. Podbij w diecie kcal tłuszczami 3. Kiedy masz możliwości to idź na [...]